¿Cómo se encuentra la dosis diaria recomendada de potasio?

2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 01:42

A un adulto sano debe aspirar a consumir 3, 500–4, 700 mg diario de los alimentos. Para aumentar tu ingesta , incorporar a pocos potasio -alimentos ricos en tu dieta, como espinacas, hojas de remolacha, patatas y pescado, como salmón.

Teniendo esto en cuenta, ¿cuál es la dosis diaria recomendada de potasio en adultos?

Porque falta de potasio es raro, no hay RDA o RNI para este mineral. Sin embargo, se cree que 1600 a 2000 mg (40 a 50 miliequivalentes [mEq]) por día para adultos es adecuado. Recuerde: la cantidad total de potasio que obtiene todos los días incluye lo que obtiene de los alimentos y lo que puede tomar como suplemento.

¿Es difícil obtener suficiente potasio? Para obtener allí, el adulto promedio tendría que agregar hasta once plátanos a su ingesta diaria de alimentos. Puede ser especialmente difícil de conseguir los 4,700 miligramos de potasio manteniendo una dieta dentro de los límites calóricos recomendados (alrededor de 2000 calorías por día para la mayoría de los adultos).

En consecuencia, ¿cómo puedo elevar rápidamente mi nivel de potasio?

Afortunadamente puedes incrementar tu sangre niveles de potasio simplemente consumiendo más potasio -Alimentos ricos como hojas de remolacha, ñame, frijoles blancos, almejas, papas blancas, camotes, aguacate, frijoles pintos y plátanos.

¿Cuánto potasio debe consumir al día?

En general, los adultos debería obtener al menos 4, 700 mg de potasio diario , mientras se limitan a 1, 500 mg de sodio. Pero la mayoría de los estadounidenses no están cumpliendo ninguno de los dos objetivos.