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Video: ¿Qué debo comer si trabajo durante la noche?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 01:42
Estas son algunas opciones saludables para los trabajadores del turno de noche:
- Jugos de frutas y verduras frescas.
- Frutas y verduras de temporada.
- Panes integrales con hummus.
- Cereales secos y ensaladas de cereales como cuscús, quinua, bulgur y cebada.
- Nueces tostadas secas.
- Mezcla de frutos secos.
- Queso cottage.
- Batidos de frutas elaborados con leche desnatada.
En este sentido, ¿qué debo comer cuando trabaje en turno de noche?
Entonces, cuando busque bocadillos, elija aquellos con muchas proteínas, como:
- Mantequilla de maní.
- Pavo o pollo.
- Nueces.
- Huevos duros.
- Yogur griego.
- Granola.
- Semillas
- Atún y galletas saladas.
Además, ¿cómo puedo perder peso si trabajo durante la noche? Consuma comidas y refrigerios saludables. Elija alimentos y bocadillos ricos en nutrientes en lugar de comida chatarra. Trabajando durante la noche los turnos pueden limitar sus opciones disponibles; los restaurantes de comida sana no permanecen abiertos las 24 horas, dejando usted susceptible a lo que esté disponible en el trabaja cafetería, menú de comida rápida o máquina expendedora.
De esta manera, ¿cuándo debo comer cuando trabaje en turno de noche?
Intentar come una comida equilibrada antes de llegar a trabaja o dentro de las 2-3 horas de haber comenzado su cambio . Esto le proporcionará una base sólida para superar el noche . Asegúrese de incluir algo de proteína y fibra dietética al principio de su cambio puede ayudar a prevenir un retraso noche visita a la máquina expendedora.
¿Cómo trabaja el turno de noche y se mantiene saludable?
Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo puede estar más saludable (y más feliz) mientras trabaja en el turno de noche:
- Encuentre un horario de sueño que funcione para usted.
- Beba bebidas con cafeína (con moderación).
- Alimente su cuerpo con alimentos saludables.
- Practica una buena higiene del sueño.
- Mantente hidratado.
- Busque ayuda profesional si es necesario.
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