Video: ¿Cómo afecta la luz azul a su sueño?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 01:42
La luz azul que se emite desde estas pantallas los liberarse de dormir -inducir melatonina, aumentar el estado de alerta y restablecer los reloj interno del cuerpo (o ritmo circular) a un horario posterior. Luz de bombillas fluorescentes y LED luces puede producir los mismo efecto.
Teniendo esto en cuenta, ¿qué es la luz azul y cómo afecta el sueño?
La investigación ha encontrado que la exposición a luz azul suprime la producción de dormir hormona melatonina más que cualquier otro tipo de luz . Bombillas fluorescentes y luz -Los diodos emisores (LED) se han hecho cargo Encendiendo porque ellos son más eficientes energéticamente y pueden proporcionar mejores Encendiendo que las bombillas incandescentes.
También sepa, ¿qué hace la luz azul para dormir? Cuando oscurece, su glándula pineal segrega la hormona melatonina, que le dice a su cuerpo que se canse y vaya a dormir . Luz azul , ya sea del sol o de una computadora portátil, es muy eficaz para inhibir la producción de melatonina, reduciendo así tanto la cantidad como la calidad de su dormir (15, 16).
También hay que saber si la luz azul realmente te mantiene despierto.
Y hay alguna evidencia que respalda esta teoría. Los estudios han demostrado que exponer a una persona a luz azul - un tipo de longitud de onda corta luz emitida comúnmente por dispositivos digitales - puede suprimir la liberación de melatonina del cuerpo, una hormona que ayuda a regular el sueño.
¿Cuánto tiempo antes de acostarme debo evitar la luz azul?
Evitar mirando pantallas brillantes a partir de dos a tres horas Antes de ir a la cama . Si trabaja en un turno de noche o usa muchos dispositivos electrónicos por la noche, considere usar azul -bloquear gafas o instalar una aplicación que filtre el azul / longitud de onda verde por la noche.
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