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Video: ¿Qué son las técnicas de reestructuración cognitiva?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 01:42
Reestructuración cognitiva es un grupo de terapias tecnicas que ayudan a las personas a notar y cambiar sus patrones de pensamiento negativos. Cuando los patrones de pensamiento se vuelven destructivos y autodestructivos, es una buena idea explorar formas de interrumpirlos y redirigirlos. Eso es lo que reestructuración cognitiva puede hacer.
En consecuencia, ¿cuáles son los 4 pasos de la reestructuración cognitiva?
Cómo utilizar la reestructuración cognitiva
- Paso 1: cálmate. Si todavía está molesto o estresado por los pensamientos que desea explorar, es posible que le resulte difícil concentrarse en el uso de la herramienta.
- Paso 2: Identifique la situación.
- Paso 3: analiza tu estado de ánimo.
- Paso 4: identificar pensamientos automáticos.
- Paso 5: Encuentre evidencia de apoyo objetiva.
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- Reconoce y aísla el pensamiento.
- Escríbelo.
- Luego, tome su temperatura de angustia.
- Pregúntese: ¿Es razonable pensar ese pensamiento o es irrazonable?
- ¿Qué tipo de distorsión cognitiva es?
- Escriba un pensamiento más razonable para reemplazar el distorsionado.
- Vuelva a tomar su temperatura de angustia.
De esta forma, ¿cómo se cambia el pensamiento cognitivo?
6 formas de cambiar tu forma de pensar
- Practica notar cuando tienes una distorsión cognitiva. Elija un tipo de distorsión cognitiva para enfocarse a la vez.
- Seguimiento de la precisión de un pensamiento.
- Poniendo a prueba tu pensamiento de forma conductual.
- Evalúe la evidencia a favor / en contra de su pensamiento.
- Meditación de atención plena.
- Autocompasión.
¿Es eficaz la reestructuración cognitiva?
Se concluye que reestructuración cognitiva es un eficaz estrategia de tratamiento para los trastornos psicológicos, especialmente la ansiedad y la depresión.
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