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Video: ¿Cómo se recupera de un cambio de horario?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 01:42
Walia ofrece estos consejos para lidiar con el cambio de hora:
- Empiece a prepararse unos días antes. Aproximadamente una semana antes de "dar un salto hacia adelante", el Dr. Walia recomienda que comience a acostarse de 15 a 30 minutos antes de su hora habitual de dormir.
- Apégate a tu calendario .
- No duermas largas siestas.
- Evite el café y el alcohol.
También se le preguntó, ¿cuánto tiempo le toma a su cuerpo adaptarse al cambio de hora?
Aunque a un poco simplista, a regla de pulgar es que se tarda aproximadamente un día en ajustar por cada hora de cambio de hora . Sin embargo, existe una variación individual significativa.
También sepa, ¿cómo se cambia el cambio de hora para el otoño? Para su salud y seguridad, aquí hay algunos consejos para lidiar con el cambio de hora:
- Haz cambios graduales. Aproximadamente diez días antes de volver a caer, vaya a la cama y levántese de 10 a 15 minutos más tarde todos los días.
- Mantenga su horario.
- Ten un ritual nocturno.
- Sin siestas largas.
- Usa la luz para regular tu reloj interno.
Aquí, ¿cuánto tiempo se tarda en recuperarse del desfase horario?
En general, el cuerpo se ajustará a la nueva zona horaria a razón de una o dos zonas horarias por día. Por ejemplo, si cruzó seis zonas horarias, el cuerpo normalmente se adaptará a este cambio de hora en tres a cinco días. Descompensación horaria es temporal, por lo que el pronóstico es excelente y la mayoría de las personas recuperar dentro de unos días.
¿Cómo sobrevive la gente al horario de verano?
Cómo sobrevivir al horario de verano
- Prométete unas sólidas 8 horas de sueño.
- Cree una rutina nocturna para relajarse.
- Agregue al menos 15 minutos de ejercicio a su día.
- Come bien (y no demasiado tarde)
- No se quede dormido.
- Verifique sus próximas citas.
- Asegúrese de cambiar sus relojes, ¡todos ellos!
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