Video: ¿Cómo afecta la comida a tu sueño?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 01:42
Los datos muestran que comiendo menos fibra, más grasas saturadas y más azúcar a lo largo del día se asocia con más ligero, menos reparador dormir . En un estudio, los investigadores rastrearon dieta y dormir para un grupo de adultos sanos durante el transcurso de cinco noches y descubrió que, de hecho, comida elecciones durante el día afectó el sueño.
Del mismo modo, lo que come y bebe antes de acostarse está afectando su sueño. ¿Cómo es así?
Qué comes y bebes antes de acostarte pueden afectar tu sueño . Por ejemplo, alimentos que contienen los triptófano aminoácido: un componente básico de el sueño -la serotonina química relacionada- podría potencialmente producir usted somnoliento, aunque la evidencia se mezcla como para ya sea los cantidad en la comida es suficiente para cambio tu sueño.
Además, ¿qué alimentos te mantienen despierto por la noche? 6 alimentos que te mantienen despierto por la noche
- Comida de bar deportivo. Las investigaciones muestran que las indulgencias con alto contenido de grasa como las papas fritas, las papas fritas y los palitos de mozzarella no solo pueden alterar la balanza, sino que también pueden interrumpir los ciclos del sueño.
- Crudité
- Carnes curadas.
- Chocolate saludable para el corazón.
- Aperitivos para fiestas de pijamas.
- Un café con leche descafeinado.
Por lo tanto, ¿los alimentos que ingieres afectan tu sueño?
Comiendo azucarado alimentos a lo largo del día puede provocar cambios pronunciados en el nivel de azúcar en sangre, lo que puede provocar sentimientos de fatiga que pueden alterar tu rutina diaria y tu sueño patrones en la noche. Comiendo Las comidas pesadas cerca de la hora de acostarse interfieren con el proceso de relajación del cuerpo durante dormir.
¿Qué comer cuando no puedes dormir?
Considere la posibilidad de mantequilla de maní o hummus en tostadas o galletas integrales, yogur griego natural con algunas nueces, manzanas y mantequilla de maní, un plátano y leche. Hacer ejercicio durante el día puede ayudar a su dormir patrones, pero haciendo una parada en el gimnasio justo antes usted ir a la cama puede mantener usted despierto, dijo Lichtenberger.
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