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Video: ¿Cómo puedo obtener suficiente zinc al día?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 01:42
Tu cuerpo no almacena zinc , entonces necesitas comer suficiente todos los días para asegurarse de que cumple con sus diario requisitos (2).
Aquí están 10 de los mejores alimentos con alto contenido de zinc.
- Carne. La carne es una excelente fuente de zinc (4).
- Mariscos.
- Legumbres
- Semillas
- Nueces.
- Lácteos.
- Huevos.
- Granos integrales.
Del mismo modo, ¿cuánto zinc debemos tomar al día?
Actualmente, la cantidad diaria recomendada (RDA) para zinc en los Estados Unidos es de 8 miligramos (mg) a día para mujeres y 11 mg a día para los hombres. El elemento se encuentra naturalmente en muchos diferentes alimentos, pero también está disponible como suplemento dietético.
En segundo lugar, ¿50 mg de zinc son demasiado? Los niveles más bajos lo ponen en mayor riesgo de enfermedad cardíaca. Una revisión de varios estudios sobre zinc y los niveles de colesterol sugieren que suplementar con más de 50 mg de zinc por día puede reducir sus niveles de HDL "buenos" y no tener ningún efecto sobre su colesterol LDL "malo" (11, 12, 13).
De esta forma, ¿es seguro tomar un suplemento de zinc todos los días?
Rutina suplementación con zinc no se recomienda sin el consejo de un profesional sanitario. En algunas personas zinc puede causar náuseas, vómitos, diarrea, sabor metálico, daño renal y estomacal y otros efectos secundarios. Zinc es POSIBLEMENTE A SALVO cuando se toma por vía oral en dosis superiores a 40 mg diario.
¿Cuáles son los signos de una deficiencia de zinc?
Ella dice que una deficiencia de zinc puede producir los siguientes síntomas:
- Alteración / pérdida del gusto y el olfato.
- Anorexia (falta o pérdida de apetito)
- Apatía.
- Marcha atáxica (movimientos descoordinados)
- Inmunidad disminuida.
- Depresión.
- Diarrea.
- Pérdida excesiva de cabello.
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