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Video: ¿Cómo se previene la tendinitis trepadora?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 01:42
A continuación, se ofrecen algunos consejos sobre cómo prevenir la tendinitis en el futuro:
- Tómate descansos con frecuencia cuando entrenes. Recuerda tratar el rock escalada como si estuvieras levantando pesos pesados.
- Estírate antes y después de entrenar y rockear escalada .
- Si tu sientes dolor comienzan a arrastrarse durante su trepar , parada .
Además, ¿cómo se evita que trepe la tendinitis del codo?
Use flexiones de muñeca inversas y flexiones de brazos inversas para tendinosis lateral y pronadores de antebrazo para tendinosis medial. Vuelve con cautela a escalada cuando tu codo es dolor -gratis y no antes de dos a cuatro semanas de ejercicio de entrenamiento de fuerza.
Posteriormente, la pregunta es, ¿cómo se trata el codo de los escaladores? Deje de escalar y de los entrenamientos específicos de escalada. Aplique hielo en el área lesionada y tome medicamentos AINE solo si la lesión produce una hinchazón palpable (la mayoría codo tendinopatía no) o dolor persistente. Deje de usar hielo y AINE tan pronto como la hinchazón y el dolor disminuyan; su uso posterior puede ralentizarse curación.
Teniendo esto en cuenta, ¿cómo se fortalecen los tendones de los dedos?
Fortalecedor de agarre
- Sostenga una bola suave en la palma de su mano y apriétela lo más fuerte que pueda.
- Sostenga por unos segundos y suelte.
- Repita de 10 a 15 veces en cada mano. Haga este ejercicio dos o tres veces por semana, pero descanse las manos durante 48 horas entre sesiones. No haga este ejercicio si la articulación del pulgar está dañada.
¿Cómo escalas sin lastimarte?
Por eso, si eres un escalador, aprender estos cinco conceptos de prevención puede ayudarte a escalar sin lesiones
- Tenga un programa de prevención diario. Realiza estiramientos estáticos.
- Calentar adecuadamente. Haz estiramientos dinámicos antes de escalar.
- Entrena como subes. Participa en el movimiento del espejo.
- Sea consciente de su movimiento.
- Escuche a su cuerpo.
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