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Video: ¿Cómo meditas cuando estás enojado?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 01:42
Solo 20 minutos pueden proteger su cuerpo de los efectos dañinos de la ira
- Encuentre una posición sentada cómoda.
- Cierre los ojos (o si desea mantener los ojos ligeramente abiertos, puede mirar al suelo a unos pocos metros de usted).
- Descanse sus manos sobre sus muslos.
- Concéntrese en el área unos pocos dedos debajo de su ombligo.
Así que, ¿cómo deshacerse de la rabia?
Pasos
- Haz ejercicio. Cuando se sienta enojado, hacer algún ejercicio moderado podría ayudarlo.
- Practica la respiración controlada.
- Practica la relajación muscular progresiva.
- Realiza una ceremonia de liberación de ira.
- Utilice un juguete para aliviar el estrés.
- Encuentra algo divertido o tonto.
- Escuche música relajante.
- Repite declaraciones para calmarte a ti mismo.
En segundo lugar, ¿cómo saber si tiene problemas para controlar la ira? Puede tener problemas de ira si:
- te sientes enojado a menudo.
- siente que su ira parece estar fuera de control.
- su ira está afectando sus relaciones.
- tu ira está lastimando a otros.
- tu enojo te hace decir o hacer cosas de las que te arrepientes.
- es abusivo verbal o físicamente.
También se preguntó, ¿cómo puedo usar la atención plena cuando estoy enojado?
Use la atención plena para hacer frente cuando el fuego se eleve
- Toma conciencia de la sensación física de ira en tu cuerpo, observa las sensaciones en tu estómago, pecho y cara.
- Respirar.
- Continúe con las sensaciones lo mejor que pueda.
- Observe sus pensamientos.
- Paso atrás.
- Comunicar.
¿Cómo meditas correctamente?
Cómo meditar: meditación simple para principiantes
- Siéntese o recuéstese cómodamente. Es posible que incluso desee invertir en una silla o un cojín de meditación.
- Cierra tus ojos.
- No haga ningún esfuerzo por controlar la respiración; simplemente respira naturalmente.
- Centra tu atención en la respiración y en cómo se mueve el cuerpo con cada inhalación y exhalación.
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