Video: ¿Cómo comes cuando trabajas durante la noche?
2024 Autor: Michael Samuels | [email protected]. Última modificación: 2023-12-16 01:42
Planificar su ingesta de alimentos durante todo el noche cambio
Luego come refrigerios pequeños y frecuentes en todo el noche , alternando una proteína magra con un carbohidrato, para mantenerte despierto y satisfecho. Termine su turno con una comida que contenga carbohidratos para ayudar a promover el sueño.
Además, ¿cómo se come mientras trabaja en el turno de noche?
Come una comida pequeña y tenga bocadillos saludables repartidos durante su cambio . Come un refrigerio ligero antes de acostarte. Es difícil dormir bien si está demasiado lleno o hambriento. Aperitivos saludables como cereales integrales con leche y fruta, una tostada integral con un poco de mantequilla de maní o batidos son buenas opciones.
Además de arriba, ¿a qué hora comer en el turno de noche? Mantente hidratado durante el cambio -el agua es la mejor. "Evitar comiendo entre la medianoche y las 6 am, si posible, y si lo haces necesitar comer durante el noche , opte por bocadillos bajos en calorías y ricos en proteínas; noche ."Finalmente, come un desayuno saludable antes de dormir usted no te despiertes con hambre.
De manera similar, uno puede preguntarse, ¿cuál es la mejor comida para comer en un turno de noche?
Come más proteínas, menos carbohidratos durante su cambio . Proteína alimentos como el atún, los huevos, el queso en tiras, el requesón, la mantequilla de maní, el pavo y el tofu pueden ayudar a aumentar la atención y la concentración, así que intente incorporarlos en su comidas y bocadillos.
¿Subes de peso trabajando en el turno de noche?
Turno nocturno los trabajadores pueden ganar peso porque sus relojes biológicos están interrumpidos, dijo Zhao. Los estudios han demostrado que las personas que trabajan en noche producir menos leptina, una hormona que le indica al cuerpo que deje de comer, y más cortisol, que se ha relacionado con la obesidad, dijo Zhao.
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